Az alvás hatása a vezetésre

Michal

Az alvás életünk egyik legfontosabb része. Egy felnőttnek átlagosan 7-9 órát kell aludnia. Azonban nagyon gyors időket élünk, ami azt jelenti, hogy az alvást nagyon gyakran alábecsülik és félretolják. Biztosan átélt már egy túl hosszú munkahetet vagy egy túl hosszú hétvégét a barátaival, amikor nagyon kevés idő jutott aludni. Ma megvizsgáljuk, mi az alvásmegvonás, hogyan hat egészségünkre, és ami a legfontosabb, hogyan befolyásolhatja vezetésünket.

Alvásmegvonás

Az alváshiány a normális mennyiségű alvás hiánya. Általában álmosságban, koncentrációs képtelenségben, sőt hallucinációkban nyilvánul meg. Ha megenged magának egy órát aludni a hét minden napján, az olyan, mintha egész éjszaka ébren maradna. Sokan azt hiszik, hogy hétvégén utoléri ezt a hiányt, de ez az alvásfelzárkózás soha nem lesz olyan, mint egy rendes, 7-9 órás életfontosságú alvás.

A hosszú távú alváshiány a szervezet teljes kimerüléséhez vezethet, és halálhoz vezethet. Az alvás alábecsülése befolyásolhatja a betegségek (Alzheimer-kór, rák, cukorbetegség, elhízás stb.) kialakulását, szorongást, félelmet, hallucinációkat, kockázatos viselkedést és a kognitív funkciók csökkenését okozhatja. Ez csak egy töredéke annak, amit az alváshiány tehet veled.

Alvás és vezetés

Az alváshiány hatása alatti vezetés csökkenti kognitív képességeit, ami mikroalváshoz és közlekedési balesethez vezethet. A mikroalvás néhány másodpercig tartó koncentrációvesztés, amely során az ember teljesen vagy csak részben lehunyja a szemhéját. Arra a néhány másodpercre az ember elveszíti a jármű irányításához szükséges készségeket. Már egy két másodperces mikroalvás is súlyos közlekedési balesetet okozhat.

Ausztrál tudósok úgy döntöttek, hogy kutatást végeznek az alváshiányban szenvedő járművezetők és az Ausztráliában megengedett véralkoholszint (0,8 promile alkohol a vérben) összehasonlítására. A járművezetők mindkét csoportja tesztet végzett, hogy értékelje a figyelemteljesítményt, különösen a koncentrációs zavarok számát. A teszt eredménye több mint meglepő volt. A megközelítőleg 19 órán át ébren lévő sofőrök kognitív képességei károsodtak, valamint azok, akiknek vérében 0,8 ezrelék alkohol volt.

Sokan leggyakrabban éjszaka vagy kora reggel isznak alkoholos italokat. Ez azt jelenti, hogy sok alkoholos befolyásoltság alatt álló járművezető is alváshiány hatása alatt áll. Ennek keretében kutatásra is sor került, ahol a sofőröket négy csoportba osztották. Az első csoport olyan sofőrökből állt, akik 8 órát aludtak, és szinte nem hibáztak az autószimulátoron végzett tesztek során. A második csoportba azok a sofőrök kerültek, akik 4 órát aludtak és hatszor többet hibáztak a teszteken, mint az első csoport kipihent és józan sofőrjei. A harmadik csoportba azok a sofőrök kerültek, akik 8 órát aludtak, és vérükben volt a megengedett alkoholtartalom. Ez a csoport ugyanannyi hibát követett el, mint az előző csoport négy óra alvás után. A legrosszabb eredményeket az utolsó csoport érte el, ahol a sofőrök 4 óra alvás után és a megengedett alkoholtartalommal a vérükben voltak. Harmincszor többször tértek le az útról, mint az első kipihent és józan sofőrcsoport.

Mit tegyek, ha el akarok aludni a volán mögött?

Fel kell ismernem, mikor kell szünetet tartanom és pihennem vezetés közben. A leggyakoribb jelek közé tartozik, amelyek a járművezetők megállás szükségességéről beszélnek:

1. Problémák az utolsó megtett kilométerek emlékezése során

2. Ismételt ásítás vagy szemdörzsölés

3. Fókuszálási nehézség

4. A távollét gondolatai

5. Nehezen tartja a fejét

6. Áthaladás sávról sávra

7. Nyugtalannak és ingerlékenynek érzi magát

Ha fáradtnak érzi magát és elalszik vezetés közben, a legjobb, ha megáll és tölti az éjszakát valahol. Ha folytatni kell az utat, célszerű biztonságos pihenőhelyen leszállni róla és egy kicsit megállni. Ügyeljen arra, hogy 20-30 percig aludjon. Ébredés után ne üljön azonnal volán mögé, mert alvási tehetetlenség fog szenvedni (ajánlott még 20-30 percet várni, kávézni). Csak addig folytathatja ezt az utat, amíg újra fáradtnak nem érzi magát. Minden alkalommal gyakrabban fogod érezni, mert egy rövid szundival nem töltöd fel teljesen az energiádat. Csak egy életünk van, és ezért fontos, hogy legyünk óvatosak, aludjunk eleget, és ne becsüljük túl magunkat.

Ossza meg a cikket a Facebookon